產(chǎn)后那些讓人頭疼的身體變化，竟然可以這樣恢復(fù)！
產(chǎn)后那些讓人頭疼的身體變化，竟然可以這樣恢復(fù)!
產(chǎn)前身姿曼妙白富美
產(chǎn)后身材走樣黃臉婆
!!!
這是很多新媽分娩后的“痛的領(lǐng)悟”，也是準(zhǔn)媽咪們非常擔(dān)心的事情之一。今天，這些靠譜的解決方案寶媽可別錯(cuò)過哦!
01
【產(chǎn)后腹部松垮】
產(chǎn)后出現(xiàn)腹部松垮，是很典型的產(chǎn)后「腹壁膨隆(松弛)」，這種情況是因?yàn)樵谠型砥跁r(shí)子宮的增大導(dǎo)致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開，被撐開一段間隙，分娩后這個(gè)間隙依然存在。
大多數(shù)人會(huì)在產(chǎn)后4-8周后逐漸恢復(fù)正常。不過，仍有約30%的媽媽在出了月子后沒能完全恢復(fù)。
解決方案
想要懷孕以后恢復(fù)平坦的小肚子，除了要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)外，還需要保持健康飲食和常做運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，專家表示，每天用母乳喂養(yǎng)寶寶，可燃燒約500卡路里，減少脂肪的堆積。
另外，產(chǎn)后要做到平衡膳食。出了月子后，媽咪們的身體還很虛弱，不需要刻意節(jié)食減肥，只要正常飲食便可。在這個(gè)期間，最好選擇高蛋白質(zhì)、低脂、高纖維和升糖指數(shù)低的食物(如燕麥、大麥、麥麩等)，這些食物能為產(chǎn)后的媽咪提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，也不容易導(dǎo)致肥胖。
最后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很重要。平時(shí)，媽咪們可以做一些日常的家務(wù)，每晚做瑜伽和簡(jiǎn)單的睡前運(yùn)動(dòng)。
02
【產(chǎn)后乳房下垂】
說到乳房下垂，其實(shí)與多種因素有關(guān)，比如年齡、激素變化等。
一般在產(chǎn)后媽媽哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂。
另外，過度減肥也會(huì)引起乳房下垂。
解決方案
1. 堅(jiān)持每天做乳房按摩，這樣可使乳房保持彈性;
2. 要選擇附有鋼托的內(nèi)衣，將乳房提起，但一定要松緊適宜，不宜穿得過緊。
3. 每天堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、推墻訓(xùn)練、仰臥推胸等運(yùn)動(dòng)，都有助于乳房塑形。每組做12-15個(gè)，每次做5組，每周2-3次，適宜在飯后1小時(shí)進(jìn)行練習(xí)。
4. 飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利于保持乳房的健美。
03
【產(chǎn)后脫發(fā)】
產(chǎn)后脫發(fā)多發(fā)生在產(chǎn)后2-7個(gè)月，產(chǎn)后內(nèi)分泌發(fā)生變化、身體健康狀態(tài)不佳、精神壓力過大以及產(chǎn)后不注意頭部衛(wèi)生等都容易導(dǎo)致脫發(fā)。
解決方案
產(chǎn)后脫發(fā)是正常的生理現(xiàn)象，新媽咪不必緊張。
資料統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后第6個(gè)月后新頭發(fā)會(huì)慢慢長(zhǎng)出，幾個(gè)月后就可恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。
平時(shí)要注意平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品、豆和蛋類等，以滿足身體和頭發(fā)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。
04
【產(chǎn)后妊娠紋】
妊娠紋是懷孕期間腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維受牽拉而出現(xiàn)損傷或斷裂的現(xiàn)象。
一般來說，妊娠紋難以徹底根除，但是會(huì)隨著時(shí)間的變化而慢慢變淡。
解決方案
妊娠紋的變淡需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，準(zhǔn)媽在產(chǎn)后不必太過著急。
均衡攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)的食物，能恢復(fù)皮膚的光澤和彈性。
如果妊娠紋現(xiàn)象比較嚴(yán)重、切經(jīng)久不消，經(jīng)濟(jì)條件允許的媽咪可以考慮激光手術(shù)。
05
【產(chǎn)后便秘】
分娩后，新媽們的胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，很容易造成大便干結(jié)，導(dǎo)致便秘。
另外，在分娩時(shí)，由于腹部過度膨脹，使得腹部肌肉和盆底組織變松弛，會(huì)導(dǎo)致排便的力量減弱，所以不少媽咪在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。
解決方案
1.飲食多樣化，可以有效防治便秘。多吃一些含有豐富纖維素的食物，如水果，蔬菜。
2.適度鍛煉。
3.多喝湯水。一些湯水營(yíng)養(yǎng)豐富，而催乳的湯水中一般含有油分，可以潤(rùn)滑產(chǎn)婦的腸道，從而促進(jìn)排便。
06
【產(chǎn)后健忘】
產(chǎn)后的媽媽因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化，照顧寶寶非常勞累以及家務(wù)事多等因素，影響了記憶力，從而引起產(chǎn)后健忘。
女性的記憶力水平在生育后下降是正常生理現(xiàn)象，這種情況會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢好轉(zhuǎn)，準(zhǔn)媽和新媽們不必太過擔(dān)心。
解決方案
癥狀較輕的媽媽們要注意保持充足睡眠，保證大腦有足夠的休息時(shí)間，慢慢就會(huì)好了。
若記憶力衰退嚴(yán)重，已經(jīng)影響到了正常的生活和工作，就需要咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生為自己進(jìn)行內(nèi)分泌調(diào)理，使體內(nèi)荷爾蒙激素等指標(biāo)恢復(fù)到正常狀態(tài)。
07
【產(chǎn)后怕冷】
生完寶寶后特別怕冷，感覺寒氣是從身體里面出來的，很大程度與產(chǎn)后腎氣恢復(fù)程度有關(guān)。
很多人因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳、工作勞累、飲食不當(dāng)?shù)仍驔]有得到足夠的休息和調(diào)理，導(dǎo)致腎虛。
腎氣不足者陽(yáng)氣亦有虧虛，會(huì)導(dǎo)致怕冷、手足發(fā)涼等表現(xiàn)。
解決方案
建議新媽咪減少體力勞動(dòng)，保證充足的睡眠;
適當(dāng)吃些補(bǔ)益氣血、溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，如山藥、枸杞以及黑豆、黑木耳、黑芝麻等，以促進(jìn)腎氣的恢復(fù);
少吃鹽，太咸的食物會(huì)損傷腎氣。
此外，中醫(yī)認(rèn)為，驚恐也會(huì)傷害人體的腎氣，產(chǎn)后要保持輕松愉悅的心情。
08
【產(chǎn)后漏尿】
媽咪產(chǎn)后不能控制小便而發(fā)生尿失禁的情況，就是產(chǎn)后尿失禁。
產(chǎn)后尿失禁的主要原因是產(chǎn)后盆底肌肉松弛。是由于分娩時(shí)，寶寶先露部分對(duì)盆底韌帶及肌肉的過度擴(kuò)張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織松弛所致。
解決方案
分娩時(shí)，媽咪們要配合醫(yī)生或助產(chǎn)士正確用力，產(chǎn)后不要過于勞累，可以學(xué)習(xí)產(chǎn)后操，讓全身和骨盆肌肉慢慢恢復(fù)張力。
當(dāng)有慢性咳嗽、長(zhǎng)期便秘等使腹壓增高的誘因時(shí)，更是要積極地治療，避免加重盆底肌的損傷，如長(zhǎng)期便秘的媽咪平時(shí)要注意多吃粗纖維食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
此外，女性尿道短，容易受感染。所以，一定要注意多會(huì)陰部的清潔衛(wèi)生，性生活要適度、規(guī)律，當(dāng)有泌尿系統(tǒng)感染時(shí)要盡快治療。
在產(chǎn)后42天后進(jìn)行盆底康復(fù)，可有效降低產(chǎn)后尿失禁的發(fā)生率。
