冬季坐月子，想要遠(yuǎn)離“月子病”，這些注意事項(xiàng)快收藏！
冬季坐月子，想要遠(yuǎn)離“月子病”，這些注意事項(xiàng)快收藏！ 看這里!立冬已過，各地的氣溫也開始逐漸下降。冬季“坐月子”整天窩在房間里，穿得非常臃腫，不能開窗吹風(fēng)……這是傳統(tǒng)觀念，很多時(shí)候是不科學(xué)的。針對(duì)這樣的問題，我們一起了解下，希望可以給你的生活帶來幫助，具體情況如下：
保持室內(nèi)空氣流通是一種不錯(cuò)的選擇!
冬季天氣比較干燥，要保證適宜的房間溫度和濕度，可以采用空調(diào)和暖氣把室內(nèi)溫度控制在20℃-25℃左右，也可以用加濕器保證室內(nèi)濕度在55%～65%。這樣的溫度和濕度對(duì)于產(chǎn)婦和小寶寶來說是最佳的。
除此以外，也要保持室內(nèi)空氣清新，每天可以適當(dāng)開窗通風(fēng)，換換室內(nèi)空氣，減少細(xì)菌數(shù)量。但開窗通風(fēng)時(shí)要避免室內(nèi)對(duì)流風(fēng)，不要讓風(fēng)直接吹到產(chǎn)后媽媽和寶寶身上。
家人可以選擇在中午開窗換氣，可以先拉上窗簾，防止風(fēng)直接吹進(jìn)來，并且讓產(chǎn)婦和寶寶去另外一間房間。通風(fēng)后，關(guān)好窗戶再讓產(chǎn)婦和小寶寶進(jìn)來休息。
注意的是，新媽媽和小寶寶的床不要太靠近窗戶。
衣著寬松舒適
冬天坐月子，媽媽的衣物也要講究，最好以寬松、柔軟、舒適、保暖為原則。
準(zhǔn)備2-3套厚實(shí)舒服的家居服替換，考慮到一天中頻繁給寶寶喂奶的問題，建議產(chǎn)婦最好選純棉柔軟的哺乳衣。不用撩起衣服喂奶的家居服，可以很大程度避免喂奶時(shí)腰背部和腹部受涼。
如果新媽媽外出，可以適當(dāng)戴帽子，但也不需要包裹得過嚴(yán)，穿著要以保暖為主。
冬天坐月子，媽媽應(yīng)該選擇柔軟的布鞋或者棉鞋為佳，不要穿硬底鞋，更不宜穿高跟鞋，以防止媽媽日后發(fā)生足底、足跟痛或者下腹疼痛。
此外，足部遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)差，足部保暖工作要做好，避免受寒。寒冷的冬天里，產(chǎn)婦是不適合光著腳的。建議媽媽可以穿上純棉線或者毛線編織的襪子，既可保暖，也可避免引起腳底痛。
晚上睡眠時(shí)，可以在腰部和腹部放置毛巾被，以防寒冷。
飲食營養(yǎng)要均衡
01 飲食均衡多樣化
產(chǎn)后媽媽要吃易消化的溫性食物，冬季飲食應(yīng)以保暖潤(rùn)燥、健脾養(yǎng)胃為主。如小米南瓜粥、蓮子百合粥、枸杞銀耳粥、蓮藕排骨湯等。
并采用少食多餐的習(xí)慣，并且保證飲食均衡多樣化，保證健康的營養(yǎng)供給。
02 增加蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基礎(chǔ)物質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有著重要的作用。可以多吃一些魚、蝦、雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
03 多吃蔬菜水果
雖然冬天新鮮蔬菜水果較少，但仍需保證足夠的維生素?cái)z入量。可以選擇耐儲(chǔ)存的白菜、蘿卜、蘋果等，這些食物不僅能夠補(bǔ)充維生素C，還能促進(jìn)消化。
冬季太干燥，坐月子期間，一定要多喝溫?zé)崴?，避免產(chǎn)后便秘、上火等情況出現(xiàn)。
04 注意補(bǔ)鈣
◆ 產(chǎn)后哺乳期每天適宜鈣攝入量為1000毫克，而食療是最安全可靠的方法。
◆ 含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯、牛奶等。
◆在大晴天，近中午和午后無風(fēng)時(shí)可適當(dāng)開窗曬曬太陽。有利于促進(jìn)血液循環(huán)和鈣的吸收。
洗頭、洗澡不可大意
冬季坐月子期間洗澡應(yīng)注意防寒，浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜。同時(shí)，洗澡的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，建議不要超過15分鐘。在洗澡后要及時(shí)擦干身體并穿上保暖的衣物。
秋冬季節(jié)建議一般順產(chǎn)一周左右、剖腹產(chǎn)要等傷口恢復(fù)后才可以淋浴。
洗頭的時(shí)候最好是躺著讓家人用溫水洗頭，洗后要立刻用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，避免被冷風(fēng)吹著，使頭部受到冷刺激，會(huì)出現(xiàn)頭痛。之后，可以喝一杯姜湯紅糖水，驅(qū)風(fēng)散寒。
日常中盡量避免用冷水洗手、刷牙、洗臉。
產(chǎn)后7天，媽媽們可以每天晚上用溫?zé)崴菽_15分鐘左右，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下加一些活血除濕的中草藥，這樣可疏通經(jīng)絡(luò)，有利于血液循環(huán)，具有加速身體復(fù)原的作用。
放松心情 防止產(chǎn)后抑郁癥
生了寶寶后，媽媽應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的情緒。尤其在冬季，天氣寒冷、日照短陽光不足，容易感到抑郁。家人應(yīng)給予更多的關(guān)心和支持。
此時(shí)，媽媽可以嘗試放松心情，找信任的親朋好友交流，宣泄一下自己苦悶無助的情緒。媽媽又可以嘗試一下將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，比如看書，聽音樂等。
此時(shí)，丈夫應(yīng)該加倍關(guān)心愛護(hù)妻子，拿出較多的時(shí)間陪伴在妻子身旁。家人也可以幫助新媽媽處理家務(wù)和照料小寶寶，讓產(chǎn)后媽媽有愉悅的心情調(diào)養(yǎng)身子和穩(wěn)定情緒。
產(chǎn)后媽媽剛經(jīng)歷了不易的生育身體非常脆弱，有待恢復(fù)。冬季氣溫低，身體免疫力差的媽媽更要在方方面面注意保養(yǎng)。詩安國際月子會(huì)所的人士為大家提出的這些建議已經(jīng)是非常詳細(xì)和全面了。如果各位準(zhǔn)媽媽還有不太清楚或不明白的細(xì)節(jié)問題，可以撥打熱線電話400-088-0194進(jìn)行咨詢，詩安國際的每一位工作人員都會(huì)熱心為您解答。
