產(chǎn)后康復(fù)哪些不要做，哪些可以做!
產(chǎn)后康復(fù)哪些不要做，哪些可以做!生完孩子對女性的身體是一次巨大的挑戰(zhàn)，從懷孕到分娩，身體經(jīng)歷了許多變化。為了幫助新媽媽們更好地恢復(fù)身體，產(chǎn)后康復(fù)這個產(chǎn)業(yè)有很高的關(guān)注度，很多項目被吹的天花亂墜
但其實大部分都是沒有必要做的，因為懷孕分娩之后本身身體就會逐漸慢慢恢復(fù)，產(chǎn)后康復(fù)第一需要的是時間，第二需要的是自己鍛煉，當(dāng)然很多人就希望舒服躺平來恢復(fù)一切，人性如此，于是乎就給了商家很多機會。。。
第一是骨盆修復(fù)
女性在生育后，骨盆確實會變寬。這是因為在懷孕和分娩過程中，孕激素和松弛素會使骨盆的恥骨聯(lián)合處的韌帶變得松弛，幫助寶寶順利出生。不過這個變化通常是暫時的，大多數(shù)情況下，骨盆會在產(chǎn)后3至8個月內(nèi)自然恢復(fù)原狀，無需過多的外部干預(yù)。
市場上一些商家利用這一點，推出所謂的“骨盆修復(fù)、骨盆康復(fù)”服務(wù)，號稱能夠加速恢復(fù)過程。但實際上，無論是手動按壓還是使用儀器設(shè)備，它的核心原理都是施加外力使骨盆閉合，缺乏科學(xué)依據(jù)，甚至可能因操作不當(dāng)而導(dǎo)致骨骼錯位
對于骨盆恢復(fù)，避免劇烈運動和提重物，保證充足的休息和均衡的營養(yǎng)攝入，等待時間自然恢復(fù)，如果長時間沒有改善，可以到醫(yī)院咨詢專科醫(yī)生來評估治療。
第二是盆底肌修復(fù)
盆底肌的功能就是防止內(nèi)臟到處亂跑，穩(wěn)定他們的位置，控制屎尿屁，懷寶寶的時候，由于胎兒的壓力，和生產(chǎn)時產(chǎn)道的擴張，盆底肌會受到很大的撕裂和撐大，生完后盆底肌會變得松弛
可以想象成一個橡皮筋，被拉的很長一段時間，松開之后也沒法恢復(fù)到以前的彈力，所以很多媽媽會出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿的現(xiàn)象，就是因為盆底肌比較松弛，控制不住
如果是這種情況，可以先練習(xí)凱格爾運動，這個動作太簡單了，一學(xué)就會，其實就是提肛縮陰，但核心是每天堅持，如果能夠堅持1個月，大部分人都能改善，但如果練習(xí)了幾個月還沒有改善，可以到醫(yī)院去咨詢?？漆t(yī)生來治療
第三腹直肌修復(fù)
腹直肌顧名思義就是腹部前面兩條豎直的肌肉，本來是并列平行的，懷孕期逐漸被長大的寶寶撐開，生完了之后一般也會逐漸恢復(fù)一些，但如果左右兩邊的腹直肌分離超過2個手指的距離，那就是腹直肌分離了如果想要改善腹直肌分離，可以嘗試先減肥減肚子，有可能有幫助，還可以通過增強核心訓(xùn)練來強化腹直肌，比如臀橋 死蟲式、，都是很好的一些的動作，堅持一個月就能改善，可以去健身找教練或者看各種健身app跟練就行，但如果一直沒有改善，要去醫(yī)院咨詢?？漆t(yī)生評估來治療。
