產(chǎn)康篇產(chǎn)后腹直肌修復不僅是為了美!還有健康!
產(chǎn)康篇|產(chǎn)后腹直肌修復不僅是為了美!還有健康!
有產(chǎn)后康復的意識和決心是好的，但缺乏產(chǎn)后康復的知識，真的很可怕!
腹直肌分離
腹直肌的作用
腹直肌(rectus abdominis)位于腹前壁正中線兩側(cè)，被包埋于腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶狀多腹肌，該肌肉有維持腹壓，協(xié)助呼吸、排便、分娩等作用。
腹直肌
分離
孕期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側(cè)的腹直肌會從腹中線向兩側(cè)分離。
正常
情況下
產(chǎn)后，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常6~12個月回到原先位置。
注意：
如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)腹直肌分離癥。
腹直肌分離危害
1、腹直肌未修復前不能做劇烈運動，會加重肌肉的分離。
2、如果不及時治療，腹部肌肉受力能力弱，腰背部肌肉受力增加會加重腰背疼痛的程度，對日常生活造成影響。
3、腹直肌分離不治療會造成小腹皮膚松弛，難以恢復平坦，瘦不下來，影響外觀。
4、嚴重者，內(nèi)部器官也有可能移位下垂，壓迫膀胱導致尿失禁，甚至有疝氣出現(xiàn)。
5、因為腹直肌分離，腹部肌肉功能減弱，一定程度上會造成排便困難。
注腹直肌分離自測
可以進行自測，按照以下步驟即可
1.仰臥平躺，放松身體，雙腿彎曲;
2.先將手放于肚臍上方，指尖下壓，頭肩微微往上抬。
3.頭肩往上抬的時候，兩側(cè)腹部肌肉會往中間收縮，如果發(fā)現(xiàn)肌肉收縮時有兩個手指及其以上的縫隙就是腹直肌分離了。
4.在肚臍上下都進行測量，可能媽媽們需要多做幾次才能感覺到，如果嘗試過幾次都沒有感覺到就不要再進行測量了，可以尋求專業(yè)人員的幫助。
手指測量分離寬度，1~2指為正常范圍，2~3指可通過產(chǎn)后運動改善，必要時接受正規(guī)治療，超過3指需要接受專業(yè)治療進行腹直肌修復，以免發(fā)生疝氣等問題。
有些媽媽可能有疑問，腹直肌修復是每個人都有必要做嗎?
不是的
如果分離程度小于兩指可以不用特殊治療。
如果自測分離程度大于兩三指或是已經(jīng)對日常生活造成了一定的影響，這個時候就要建議各位媽媽在接受更正規(guī)的評估過后進行修復治療。
腹直肌分離不僅僅代表兩塊肌肉稍微隔遠了一點，更是影響日后正常生活的罪魁禍首!
