產(chǎn)后第二重要——盆底肌的養(yǎng)護(hù)!
產(chǎn)后第二重要——盆底肌的養(yǎng)護(hù)!
很多寶媽在產(chǎn)后會出現(xiàn)
不同程度的盆底肌損傷
1.尿失禁2.臟器脫垂3.性冷淡4.盆底肌肉松弛5.慢性盆底疼痛等
很多媽媽在產(chǎn)后去“醫(yī)”院復(fù)查的時，會被要求做盆底肌篩查，甚至盆底康復(fù)。
于是開始心里犯嘀咕，“盆底肌康復(fù)，真的有必要做嗎?”
答案：非常非常有必要
01
盆底肌作用：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。
猶如一張“吊網(wǎng)”。維持尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器正常位置、功能。
02
盆底肌生理功能：
1、控制排便排尿
2、維持陰道的緊縮度
3、增進(jìn)性快感
4、支撐盆腔臟器
03
什么影響盆底?。?
1、妊娠
2、陰道分娩
3、絕經(jīng)
4、長期腹壓增加(肥胖、慢性咳嗽)等
嚴(yán)重還會出現(xiàn)子宮脫垂、陰道壁膨出等情況出現(xiàn)。盆底肌越松弛，盆腔器官脫垂的風(fēng)險就越大。
如何緩解這些問題?
?、龠m量運動：如Kegel運動，不僅可以提高性生活的質(zhì)量，還可以預(yù)防、修復(fù)盆底肌肉損傷。
通過運動可以強(qiáng)化骨盆底部肌肉群，不怕盆底肌松弛啦!
?、?合理膳食，防止便秘：除了要保證合理的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪攝入之外，還應(yīng)該補(bǔ)充膳食纖維，多吃蔬菜、水果以及粗糧等，促進(jìn)腸道消化，防止便秘。
?、?正確的二便習(xí)慣：保持有規(guī)律的大便習(xí)慣，有良好的小便習(xí)慣。
?、?戒煙限酒：吸煙、飲酒是成年女性發(fā)生尿失禁的危險因素，我們提倡育齡期女性戒煙限酒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
如果已經(jīng)有了咳嗽漏尿、憋不住尿、盆底疼痛等初期癥狀，建議寶媽們趕緊到醫(yī)院做盆底功能檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)治療。
